第一堂瑜珈課，帥哥阿大開宗明義的說：瑜伽包含三個部分，呼吸、姿勢（體位法）、冥想。雖然在過去的練習中一直知道有“冥想”這東西，但由於始終沒有管道接觸，對它的想像，大概就是“長時間無我（聊）打坐”，直到今年有機會上了課，才總算開始認識它。
在有限的閱讀及練習經驗中，發現許創作者及長期練習者，很多都有“冥想”的習慣，也因此對這個介於科學與玄學之間的“東西”，產生某種無可遏止的好奇。由於過往沒有機會接觸，也擔心自己會像條蟲子扭了來扭去，所以從來沒有積極去嘗試。
第一堂冥想課，老師有種安詳平靜的氣質，課程開始之前，他要我們先確立坐姿，意指在骨盆的四個點上，平均分配重量。骨盆像菱形的位置上，分佈著（前）恥骨，（左右）坐骨，（後）尾椎，四個點圈成一個空洞，他要我們前後左右旋轉以找出四個點正確的位置，並想像中間懸著一顆小重錘，吸氣時小重錘從洞中拉起，呼氣時小重錘從洞中落下。
確認好坐姿與呼吸，前半段先做呼吸法的練習。老師說呼吸法的練習在於讓我們放鬆腰大肌。腰大肌又稱靈魂之肌，它依附在腰椎兩側，是全身唯一連結腰椎與胸椎的肌肉。腰大肌同時連接橫隔膜，影響呼吸與情緒，我們長時間或站或坐，腰大肌支撐著軀幹，一直處於緊繃狀態，根本沒有好好休息的時候。Σ(ﾟдﾟ)（今天才知道你辛苦了，金拍謝～）。
在呼吸練習中，第一種叫做kapalabhati，kapala是梵文中的頭顱，bhati則是閃閃發光之意。“閃閃發光的頭顱”（XDD）表示“頭腦清明”的意思。老師說：這呼吸法是幫助我們清理思緒，恢復清澈。生活中有太多事能讓我們思緒渾沌，渾沌則讓我們焦慮緊繃，交感神經過度作用使得人停不下來，無法放鬆，我們需要副交感神經來協助放鬆鎮定。最後說：世界每天發生這麼多事，新聞的不斷的刺激與播送，也會讓我們頭腦陷入渾沌，所以最好是能少看新聞～。(σ′▽‵)′▽‵)σ
第二種呼吸法，叫做清涼呼吸法，以前上陰瑜珈時也曾練習過。這個呼吸法可以幫助身體降溫，加強消化能力，減少睡眠與飲食的需求。練習時，老師要我們在幾輪呼氣吸氣後，觀察雙頰是否微微發癢，並且不斷分泌唾液。
後半段，開始冥想練習。再次調整好坐姿，雙腳散盤，雙手安放於膝上，眼睛半開閤，老師要我們視點垂降落在前方地板，並開始按照自己的節奏吸吐。練習前老師溫馨提示：如果過程覺得腳麻或不舒服，可以自己稍微伸直或活動活動。不知是自己神經太粗還是太習慣逼迫身體，當課程結束後準備起身離開教室之時，發現右腳已經完全沒知覺＠＠，狼狽扶著牆面緩緩往外移動，老師飄然從旁邊經過，微笑地說：辛苦囉～頓時，冥想菜菜子（我）只能哭笑不得囧囧地站在原地目送老師離去.....。 (╥﹏╥)
骨盆下緣圖（網路圖片）
冥想的訓練可幫助腦波的變化（網路圖片），相關連結在這
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